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上班族与职业病那些事儿——7招教你规避亚健康

时间:2017-02-24 在线预约 咨询专家

 

  【关键词】

  上班族

  上班族这个词,从字面上理解无非就是“上班人士的族群”,以前有人称上班族为“白领”,现在则普遍认为,在城市里的工作者,都叫上班族。由于工作时间长、工作压力大、睡眠时间短等原因,不少网友都喜欢吐槽,所谓的上班族其实就是“上班狗”。

  随着生活节奏的加快,如今的上班族除了要面临每天8-10小时的工作,还要接收来自各方的压力——比如催婚、催买房和催孩子。有些人扛住了压力,每天像打了鸡血一样拼搏努力;也有些人,一边喝着各种口味的毒鸡汤,一边在吐槽中继续无奈地坚持。

  不管是哪样的一种上班族,我们都不得不承认一种现实,就是呈现亚健康状态的人已经越来越多,专属于上班族的职业病早就悄悄爬上很多人的腰、肩膀、眼睛甚至是大脑。

  职业病:

  1、低头综合征:

  表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感。因为长时间的久坐不动,上班族的腰椎、颈椎都呈现出不同程度的问题,除此以外还有一种常见的毛病就是“鼠标手”,从手指到整个胳膊的疼痛和无力,那感觉,简直无比“酸爽”。

  为了防止这些,长时间工作时,可以每隔半小时至少调整快速坐姿——抬起头,站起来伸伸脖子,做做扩胸运动。脑力劳动者睡觉时,枕头应该稍低一些。

  2、疲劳综合征:

  表现为头晕、精神紧张、眼睛不适、反应迟钝等症状。上班族都有感触,工作是永远做不完的,稍有心态不好,压力就会成倍增加。身边不少人就因为工作压力大,诉诸曾出现失眠、脾气暴躁等问题,工作和人际交往都受到很大困扰。

  因此,分清工作的轻重缓急,合理安排好工作时间是非常重要的。下班时间,坚持去跑步或锻炼,也有益于舒缓压力。

  规避亚健康TIPS:

  1、不要久坐:

  身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟改变快速坐姿,每30分钟站立、拉伸或走动一下。

  2、减少重复动作:

  可以左右手换着使用电脑鼠标。

  3、与电脑屏幕保持健康距离:

  电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光,同时也减少辐射。

  4、经常转眼和眨眼:

  为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼或正反转动眼睛,都有助于保持眼睛湿润。

  5、整理凌乱办公桌:

  办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁等。

  6、呼吸练习:

  深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。

  7、放几张家人的照片:

  放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。

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