刘晨|别让“假护眼”毁了你的眼睛
日期：2026-08-19
作者：上海大学医学院附属眼科中心（上海普瑞眼科医院）
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生活中，许多人自认为在用心护眼，实则正一步步陷入伤害眼睛的陷阱。这些看似科学的护眼行为，往往暗藏危机。
关灯玩手机是当代人常犯的错误。许多人觉得睡前关灯看屏幕更柔和，但在黑暗环境中，屏幕光线与周围环境形成强烈明暗反差，瞳孔会自动散大，进入眼内的光线增多，持续刺激视网膜。这不仅会加重视疲劳、引发干眼症，还可能导致眼压升高，诱发青光眼风险。正确的做法是保持室内背景光线充足，并控制用眼时长。
其次，滥用网红护眼眼药水也是常见误区。市面上许多清凉型眼药水含有防腐剂和血管收缩成分，虽然滴入瞬间能缓解干涩和红血丝，但长期滥用会破坏眼表泪膜，损伤角膜上皮，导致药物性干眼，反而加重眼部不适。健康眼睛无需日常用药，若持续干涩应就医检查，而非自行依赖眼药水。
此外，盲目迷信“看绿色护眼”和“护眼模式”同样不可取。护眼的从来不是绿色本身，而是远眺的动作。如果近距离盯着绿植或绿色屏幕，眼部肌肉依然处于紧张状态，无法缓解疲劳。而手机“护眼模式”虽能降低亮度和蓝光，但并不能抵消长时间近距离用眼带来的睫状肌紧绷与泪液蒸发。
护眼没有捷径，切忌被伪科学误导。只有摒弃不良习惯，遵循“20-20-20”法则，保持科学用眼，才能真正守护眼部健康。
