刘湛副院长 | 切记：莫要关灯黑暗看手机！-上海大学医学院附属眼科中心（上海普瑞眼科医院）
日期：2026-07-10
作者：上海大学医学院附属眼科中心（上海普瑞眼科医院）
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许多朋友喜欢睡前看看手机，放松一下，为了不打扰家人，也为了省电，所以他/她们会关了灯，在黑暗环境里看手机，一旦被手机里的内容吸引，还会看很久。殊不知，这样不仅会损伤视力、加深近视散光，带来屈光参差，还容易诱发一系列眼病和其他疾病。
我们知道，在黑暗里我们人类的瞳孔会放大，手机强光直射眼底，睫状肌持续紧绷，易眼疲劳、干涩、视力下降，散光加重。如果喜欢侧躺看手机，会造成一只眼睛近视度数深、一直近视度数浅的屈光参差现象。
暗处瞳孔散大，堵塞房水排出，眼压升高，本身有高危体质易诱发急性青光眼，严重会失明。
专注玩手机眨眼变少，泪液蒸发快，眼睛酸胀、异物感、畏光流泪。0
手机蓝光穿透力极强，长期直射黄斑，加速眼底老化，中老年易黄斑病变。
蓝光抑制褪黑素分泌，越看越清醒，入睡难、睡眠浅、多梦、作息紊乱。
躺着低头看，脖子扭曲压迫血管神经，肩颈酸痛、头晕脑供血不足。
夜间强光辐射，暗沉长痘、黑眼圈加重、细纹增多。
上海大学医学院附属眼科中心（上海普瑞眼科医院）简单建议：夜里看手机一定要开柔和小夜灯，调低亮度，不要侧卧单眼玩手机。
