雇利敏|夜间“光污染”与睡眠不足，凭什么会“偷走”孩子的远视储备？
日期：2026-08-15
作者：上海大学医学院附属眼科中心（上海普瑞眼科医院）
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这背后的科学原理是什么？
远视储备消耗加速：眼球误以为仍处于白天，多巴胺分泌节律被打乱，对眼轴增长的抑制能力减弱，导致远视储备（对抗近视的“家底”）被提前透支。 眼轴异常增长：睡眠不足本身会影响生长激素的分泌和身体修复，结合生物节律紊乱，会共同推动眼轴的非生理性延长。
营造“全黑”睡眠环境：孩子入睡后，卧室光照尽量控制在10勒克斯（lux）以下，理想状态是全暗环境。请关闭所有照明设备，包括指示灯。 保证充足睡眠：这不仅是眼科要求，更是生长发育需要。学龄儿童和青少年应确保每天8-10小时的睡眠。 睡前1小时禁用电子产品：避免蓝光抑制褪黑素分泌，从而干扰入睡和睡眠质量。
